Naja , kommt auch drauf an wie lange du trainierst ^^
wenn du länger trainierst haste halt von langkettigen länger was , weil der insulinspiegel dadurch zwar langsamer aber dafür kontinuierlich ansteigt.
Bei Zucker schnallt der unkontrolliert in die höhe , und wenn du zu viel einfachzucker verzehrst wirst halt auch auf kurz oder lang fett ansetzen , und das geht mit langkettigen nich so schnell.

Ich mein wenns dir nichts ausmacht fett anzusetzen kannste klar zucker nehmen , aber ich würd mir auch lieber einfach eine oder 2 bananen reintun , weil du da keinen kristallzucker sondern fruchtzucker hast und der auch bei weitem gesünder ist...