das video ist mist.

du musst ganz runter und die hantel kurz auf dem boden ablegen, sonst werden die fliehkräfte die die hantel beim runtergehn entwickelt von deinem unteren rücken abgebremst->enorme belastung für die bandscheiben. das ist bei geringen gewichten noch nicht so das problem, aber spätestens bei 100 kilo wird es eben zu einem.

wenn du nicht so weit runter kannst, weil dein beinbizeps noch nicht genug gedehnt ist, dann leg dir einfach pro seite, wo die hantelscheiben der langhantel auf dem boden aufliegen, 1-2 hantelscheiben unter.