also ein normaler tag schaut so aus:

Früstück ca 8 Uhr:

100g Vollkorn Dinkel Müsli
30 g Whey rein für den geschmack
und 150 ml milch

=ca 600 kcal

zwischenmahlzeit: 10 Uhr

apfel od banane

ca. 100kcal

Mittagessen 13 uhr:

2 vollkornbrötchen oder brote mit wenig olivenölmargarine und bissel putenbrust käse und ner gurke

ca. 700-800

abendessen ca. 19 uhr:

meistens irgendwelches fleisch ( pute hänchen rind und co) mit gemüse

ca. 800 kcal

so das ich halt auf ca. 2300-2500kcal komme am tag.