Zitat Zitat von Erdbeerfan
Also wenn 5x5 wirklich sauber und zu Beginn vielleicht noch korrekter Ablage gehen, dann sind so 130 sicher drin, 140 kommt mir auch etwas hoch vor. Weiss aber nicht wie es bei Leute ist die noch solche Sacen wie Schulterblätter drunterziehen, Atemtechnik etc. wirklich beherrschen, da geht dann für Maximalversuche bestimmt noch mehr.

Also ich mache wirklich richtig ordentlich mit 140 (an sehr guten Tagen 145) 5x5 und komme auf 180 im Max. Jetzt werden 150 im 5x5 angepeilt, mal sehen, bilang wuchs das im Max so halbwegs mit.

Ist nur aber vom Proporzverhältnis her was anderes.

... glückwunsch, das ist wohl die "amtliche regel" für normale leute, die sich gerne mit bd beschäftigen.

3 mal x = x + 10 kg
5 mal x = x + 20
8 mal x = x + 30
10 mal x = x + 40

zusätzlich für sätze:

3 sätze = +10 kg
5 sätze = +20 kg
8 sätze = + 30 kg

für die "magischen" 200 kg brauchst du also demnächst z.b.

5 sätze mit 5x160 kg oder 5 sätze mit 10x140 kg oder 5 sätze mit 3x170 kg, usw.


ps: weil das auch schon mal thema ist. wer ausschließlich im wiederholungsbereich von 8 bis 10 wiederholungen trainiert, kann da stark sein, wie er will, er wird nie das entsprechende maximalgewicht erreichen, weil bei 1er-versuchen wieder andere fähigkeiten zusätzlich gefordert sind.