- 30 Minuten Fahrad und oder Cross-Trainer (Cardio)

und an den Maschinen (alle von TechnoGym):


- Arm Curl 3 Sätze a 15wdh mit 40kg

- Arm Extension 3 Sätze a 15wdh mit 30kg

- Chest Press 3 Sätze a 15 wdh mit 45kg

- Low Row 3 Sätze a 15wdh mit 60kg