Hey Leute

Wollte von euch mal hören was ihr so über meinen EP, TP und über die Supps sagt welche ich mir noch kaufen möchte.

Daten:

- 19 Jahre alt
- 1.79cm
- ca. 75kg (+2kg seit trainings anfang)
- seit 2 Monaten im Training
- kf ca. 15% hab das aber nur mit ner formel berechnet


EP:

Also hab meinen KH Grundumsatzt mit so nem Rechner im inet berechnet kam auf 3800kcal + 500kcal für denn muskelaufbau sind dann 4300kcal pro tag und wegen dem wochenende weil ich da nicht Arbeite werd ich wohl 4000kcal pro tag zu mir nehmen..... ganz schön viel zu futtern#popcorn


Morgens:

6.30

5g Creatin in 200ml Traubensaft an nicht trainingstagen (sonst 60min vor dem training) + 0.5l wasser

7.00

Müesli

-150g Hafer
-200g Joguhrt 1,5%
-200g Magerquark
-300ml Milch 1,5%
-30g Whey

9.00

-250g Volkornbrot
-150g Schinken / Pute

12.00

-300g Reis
-200g Pute/Fisch usw.

15.30

nicht trainings tage

-35gWhey von BA
-0,5l Milch
-1 banane

trainings tage

-75g Darvida kekse
-1 banane
-1 Apfel

und nach dem training

-35gWhey
-50g Malto
-0.5l Milch
-1 banane
-75g Darvida

18.00-19.00

150g Salat
300g Teigwaren

Gute Nacht Shake

-250g quark
-400ml Milch
-10g Whey für denn geschmack

Das wars komme so nur auf ca. 3500kcal und 250g EW soll ich mir nen gainer kaufen oder einfach noch irgend wo einen Haferflocken shacke einbauen? wenn ja um welche uhrzeit.

Und ist es gut wenn man Whey nimmt oder soll ich mir besser MKP zulegen??

Supps:

- Creatin BA (hab ich schon)
- Whey BA (hab ich schon)
- L-Arginin BA (möcht ich mir noch zulegen)
- GABA BA (möcht ich mir noch zulegen)


TP:

2er Splitt 3 mal die Woche

Immer 3 sätze a 8wdh.

TE1

- Kniebeugen
- Bankdrücken
- Rudern vorgebeugt
- Butterfly
- Bauchpresse

TE2

- Kreuzheben
- Klimmzüge
- Millitary Press
- Latziehen
- Bizeps ziehen an der maschiene
- Trizeps drücken an der maschiene

Wochenplan

Mo: TE1
Di: Pause
Mi: Pause
Do: TE2
Fr: Pause
Sa: TE1
So:Pause

usw. natürlich dann TE2 am montag der anschliessenden woche.


Würd mich natürlich über jegliche kritik und anregung freuen........

danke