Hallo.
Ich möchte mal gerne, dass ihr meinen Plan bewertet und kritisiert um Ideen zu sammeln und die eine oder andere Sache zu ändern

Zu meinen Daten:
18Jahre, 73kg (geschätzte 18-20% kfa), 2Jahre Training (wovon dieses Jahr sehr schlecht gelaufen ist, wegen Urlaub und häufiger Krankheiten).

Ich habe mit einem komischen Studioplan angefangen, habe danach 1 Jahr lang nach WKM trainiert und bin zwecks Abwechslung auf einen 3er Split umgestiegen.
Trainiere nun seit April '10 also mit einem 3er Split und habe vor kurzem mal mein Volumen erhöht.

So sieht mein Trainingsplan aus:


Tag 1 Brust/vord./seitl. Schulter/Trizeps

3 x 6 Flachlanghantelbankdrücken
2 x 6 Schrägbankkurzhanteldrücken
2 x 8-12 Negativkurzhantelbankdrücken
2 x 12 Butterfly(Maschine)/2 x 12 Fliegende (je nach Lust)
2 x 8 Seitheben
2 x 6 Military Press
3 x 12 Trizepsdrücken-Seilzug

Tag 2 Beine/Bauch

3 x 5 Kniebeugen
1-2 x 12-15 Ausfallschritte Kurzhanteln
2 x 12 Beinpresse
5-6 Wadenübung mit viel Gewicht, wenig WDH
1-2 Bauchübungen

Tag 3 Rücken/Nacken/Hintere Schulter/Bizeps

3 x 5 Kreuzheben
Klimmzüge Weit/Eng unterschiedlich, öfters in PITT
2 x 8 T-Bar Rudern
2 x 8 Kurzhantelrudern
2 x 10 Seilzug an Kabelturm für Hintere Schulter
2 x 10 Shrugs KH
1 x 12 Kurzhantelbizepscurls
1 x 8 Kurzhantelhammercurls

Grobe Kraftleistungen:
Bankdrücken 6 x 72,5
Kniebeugen 5 x 100
Kreuzheben 5 x 115kg