Nach einer langen Pause rund 5 Monate aufgrund von schulischen Problemen, musste ich mit dem Training aufhören. Mittlerweile besuche ich ein Gymnasium in der Schweiz welches für alle Schüler einen gutausgestatteten Kraftraum anbietet. Da ich nach der Schule nicht die Zeit fürs Training habe, kann ich die 2-stündige mittagspause von mittwoch bis freitag ausnützen um zu trainieren. Ich weiss das es ungünstig ist, dasses 3 tage nacheinander sind. Mir bleibt jedoch keine andere Wahl. würde mich über verbesserungsvorschlage sehr freuen. Danke


Mittwoch: Brust (heavy); Schultern (light); Rücken (light); Bizeps
LH-Bankdrücken 3x6
KH-Schrägbankdrücken 2x6
KH-French Press 3x12
Kreuzheben 3x12
Latziehen breit zur Brust 3x12
LH-Rudern vorgebeugt 3x12
SZ-Curls 3x10

Donnerstag: Beine; Waden; Bauch

Kniebeugen 3x6 8 10
Beinbeuger 3x10
Wadenheben sitzend 3x15
Crunches 4x soviel wie geht

Freitag: Rücken (heavy); Schulter (heavy); Brust (light); Trizeps

Kreuzheben 3x6
Latziehen breit zur Brust 3x6
LH-Rudern vorgebeugt 3x6
KH-French Press 3x6
LH-Bankdrücken 3x12
KH-Schrägbankdrücken 2x12