Hallo,
hoffe poste jetzt hier richtig, was meinen neuen Trainingsplan betrifft. Bin nun schon einige Zeit mit dem WKM-Plan unterwegs und komme nun nicht mehr großartig weiter, daher jetzt die Umstellung und vielleicht die eine oder andere Anregung hierzu von Euch...
Von der Zeit her bleibt mir in der Woche sehr gut Zeit, nur Samstag Sonntag nicht, daher hatte ich mir diesen Plan zusammengestrickt:

Montag (Rücken/Bizeps/Bauch)
- LAT Brust
- Rudern am Block
- Schultern heben KH

- KH sitzend Handrücken unten
- KH sitzend Handrücken seitlich

- Crunch Maschine
- KH seitliches Beugen

Dienstag (Brust/Schulter/Trizeps)
- Bankdrücken
- KH drücken Schrägbank
- Überzüge

- KH gerade sitzend stemmen
- KH gerade stehend seitlich heben

- Seilzug Handrücken unten
- Seilzug Handrücken seitlich
- Seilzug Handrücken oben

Mittwoch (Beine)
- Beinpresse
- Beinbeuge
- Adduktoren
- Abduktoren

Donnerstag (Rücken/Bizeps/Bauch)
- LAT zum Nacken
- Rudern LH
- LH hochziehen enge Handstellung

- Armbeugen LH Handrücken oben
- Unterarme LH sitzend Handrücken unten

- Crunch Maschine
- Drehung Oberkörper mit Stab

Freitag (Brust/Schulter/Trizeps/Waden)
- Butterfly
- KH Schrägbank Stemmen mit offenen Armen

- LH vorwärts heben mit geraden Armen
- LH stemmen hinter den Nacken

- LH zur Stirn liegend
- LH hinter den Kopf liegend

- Kniebeugen KH
- Fersenheben am Gerät (Lateraler und Medialer Kopf)

Alles 3 Sätze á 10 WH außer Bauch Crunch da mehr Wiederholungen

Gruß Markus