Hallo Leute,

ich bin neu hier und deshalb auch nicht ganz sicher ob ich das Thema hier im richtigen Rubrik eröffnet habe.

Zu meinem Problem:

Ich trainiere schon seit ca. 3 Jahren drei- vier mal pro Woche in einem Fitnesstudio. Ich habe schon ordentlich zugelegt aber habe jetzt seit den letzten 5 Monaten das Gefühl das nicht mehr viel passiert.

Mein Ziel ist definitiv der Masseaufbau. Ich habe einen Splitplan der folgendermaßen aussieht:
1.Tag: Brust, Bizeps, Schulter, Beine

2.Tag: Rücken, Trizeps, Bauch

In den ersten 6 Wochen mache ich 3 Sätze á 4-8 Wdhs. (absteigend)
In den darauffolgenden 6 Wochen mache ich 3 Sätze á 12- 15 Wdhs.

Die Geräte varrier ich kontinuierlich nach einer gewissen Zeit und nehme jeweils nach dem Studio einen Proteinshake (Whey- Protein).

Sorry wenn ich mich nicht immer fachlich korrekt ausgedrückt habe und für drei Jahre auch noch ein bisschen zu wenig in der Marterie drin stecke. Aber i- wann muss man sich da ja mal weiter bilden.

Danke für jede Hilfe

Gruß Arni