TE 1: Brust, Trizeps, Bauch:

Brust: Bankdrücken, Fliegende kann man lassen
Trizeps: Kickbacks --> Dips
Bauch: Crunches, Beinheben würd ich ganz weglassen... wird bei KH und KB ohne dies gut trainiert, aber wenn dann am Ende des Trainings
Rücken: Klimmzüge, Langhantelrudern Unbedingt KH (Kreuzheben) mit einbauen

Übungsreinfolge: Rückenübungen, Brust, Trizeps, Bauch... oder du trainist im Zirkel... liegt mir allerdings nicht so sehr


TE2: Bizeps, Schultern, Beine

Bizeps: Hammercurls, Scottcurls entweder oder... 1 Bizeps Übungen reicht wird ohne hin bei den Klimmes und LH-Rudern gut beansprucht
Schultern: Seitheben vorgebeugt unbedingt FD (Frontdrücken mit einbauen
Beine: Beincurls, Ausfallschritt KB (Kniebeugen) Ausfallschritte raus..

Übungsreinfolge: Beine, Schultern, Bizeps

mfg

Ramml
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