sehr flach atmen, bauch etc. angespannt lassen. dann geht auch 4-4 oder so. bei mir zumindest. einfach auprobieren, wie du es am besten hinbekommst.

oder aber in der halteposition kurz luft holen. dann die positive/negative phase ausführen, wieder luft holen und von vorne das ganze.

also einamten, luft anhalten->kraft einsetzen 4sek.- halten+luft holen und dann anhalten- kraft einsetzen 4. sek.- luft holen.- ....etc,pp