schaut echt nicht so rosig aus nach 18 monaten!

fang an ordentlich zu essen. viel reis, vollkorn nudeln, geflügel (pute etc), quark, haferflocken und nüsse!!! als supp. solltest du whey aufjeden fall weiter einnehmen.



lies dir die stickys durch. ich empfehle dir aufjeden fall den wkm plan. lies dir alles in ruhe durch.

dein momentaner TP ist einfach fürn a****. wie schon gesagt "total übertrainiert"