Zitat Zitat von Topper__Harley
bin mir über die genauen Bezeichnungen nicht ganz sicher, da Trainingsplan im Studio liegt.

Schrägbankdrücken
Seitheben
Bankdrücken liegend mit Kurzhanteln
Rudern mit Langhantel
Bizeps: lege den Arm auf ne angewinkelte Bank
Trizeps: liegend auf ner Bank-Arme gestreckt auf Brusthöhe und dann zur Stirn und wieder hoch
Außenrotation
und 3mal Bauch an geräten (schräge, obere und gerade Muskulatur)

zur Kritik: tut mir leid das ich nicht mit Bodybuildingwissen geboren wurde, aber alles was mein Training betrifft setze ich so um, wie es mir von einem ausgebildeten Trainer im Fitnessstudio gesagt wurde, übrigens auch das mit den Beinen. Aber da ich gerne wissen würde was ich tue und nicht nur auf die zum Teil zweifelaften Anweisungen der Trainer hören möchte, habe ich mich ja hier ans Forum gewendet.....also danke für eure schnellen Antworten.
anfängerforum ist dir sehr zu empfehlen:
2 übungen für brust, 2 für arme, 3 bauch, 1 schultern, und so ne halbe für rücken.

Beine, Rücken?
die kleinen muskeln trainierst du, die großen aber nicht?

zu proteinshakes: nicht nötig, ernährung richtig machen. PRoteinshakes sollen nur zusätzlich sein, nicht als ersatz.

Trainingsplan: Anfänger forum stichwort WKM Plan. Trainier danach, das ist das beste für anfänger