Wenn ich das richtig verstehe, trainierst du "eigentlich" erst seit 6 Monaten? Da sollte man keine Wunder erwarten, sowieso nicht mit so einem katastrophalen Trainingsplan.

Hier mein Tip:

Mach einen vernünftigen Trainingsplan (WKM z.B.).
Trainier hart.
Erhole dich gut.
Iss ordentlich Eiweiß.
Mach in einem Jahr nochmal Bilder.