Hey,
was haltet ihr von meinem 2er Split? Ich bin fokusiert auf kompletten Masseaufbau. Ich habe ausserdem einen sehr schnellen Stoffwechsel.

noch mal meine Daten:
Alter: 17 1/2 Jahre
Trainingserfahrung(Jahre): seit Beginn 2010
Körpergröße: 175 cm
Gewicht: 70 kg
KfA: unter 10 %
Eigene Ziele: GK-Training und auf rund 80kg kommen mit unter 10% KfA
Zeitaufwand: 4x die Woche rund 1h
Trainingsmöglichkeiten: Studio
Ernährungsplan ist vorhanden

Mit diesem Plan werde ich 2011 anfangen und dann folgende Supps nehmen:
Whey
Kre Alkalyn
Zink
Dextrose
Fischoel
BCAA (bin ich mir noch nicht sicher ob es sich lohnt)
Glutamin (bin ich mir noch nicht sicher ob es sich lohnt)


Day 1 Set 1 Set 2 Set 3
Bench 8x ______ 8x ______ 8x ______
Lateral Raise 8x ______ 8x ______ 8x ______
Incline Flys 8x ______ 8x ______ 8x ______
Triceps Extensions 8x ______ 8x ______ 8x ______
Leg Pull-In 15x _____ 15x _____ 15x _____

Day 2
Squats 8x ______ 8x ______ 8x ______
Lat Pulldowns 8x ______ 8x ______ 8x ______
Incline Barbell Row 8x ______ 8x ______
Concentration Curls 8x ______ 8x ______
Leg Raise 15x _____ 15x _____ 15x _____

Day 3
Bench 8x ______ 8x ______ 8x ______
Lateral Raise 8x ______ 8x ______ 8x ______
Incline Flys 8x ______ 8x ______ 8x ______
Triceps Extensions 8x ______ 8x ______ 8x ______
Leg Pull-In 15x _____ 15x _____ 15x _____

Day 4
Squats 8x ______ 8x ______ 8x ______
Lat Pulldowns 8x ______ 8x ______ 8x ______
Incline Barbell Row 8x ______ 8x ______
Concentration Curls 8x ______ 8x ______
Leg Raise 15x _____ 15x _____ 15x _____



Bitte nur konstruktive Beitraege, die mir auch helfen!