Moin moin !

ich habe mich mal auf den Pfand des DC gewagt um zu sehen, wie das für mich ist.
Habe vorher eigentlich immer Volumentraining gemacht und ich sehr unzufrieden mit den Ergebnissen.

Möchte von jetzt an kurz und intensiv trainieren!

Hier mein Plan.
Habe 3 Stück, eben immer mit den verschieden Übungen für die Muskeln, aber ist ja jetzt nebensächlich, Hauptsache das "Grundgerüst" stimmt.

Ist ein zweier Split. Training bei mir ist Dienstags, Donnerstags und Samstags
Sportlichen Gruß !
Tag Brust/Schulter/Trizeps/Rücken1



Bankdrücken Maschine 1 x 15 RP


Frontdrücken 1 x 15 RP


Frenchpress 1 x 15 RP


Latzug Nacken 1 x 15 RP


Langhantelrudern 1 x 15 RP


Tag 2 Bizeps/Beine
Bizepscurl 1 x 15 RP


Hammercurl 1 x 15


Waden 1 x 12


Beinbeuger 1 x 15 RP


Kniebeuge 1 x 10


RP= 8 4 3 =15 Wdh
TUT=1/1/4
10/8/4 Aufwärmsätze

Danke fürs drüber gucken

Sportlichen Gruß