Nach welchem Plan hast du denn vorher trainiert?
Oder meinst du mit 10 Monaten Studio hauptächlich Cardio wegen dem Fettabbau?
Aus eigener Erfahrung kann ich sagen dass es diese ganzen Splitprogramme besonders mit den Iso-Übungen für jeden kleinen Muskel kaum bringen.
Klar, Bizeps etc trainieren bock wie die Sau, aber man kommt net so arg vorwärts.
Ich trainiere jetzt erst seit kurzem nach dem WKM Plan, war das selbst lange skeptisch von wegen keine direkten Übungen für viele Muskelgruppen.
Es sind ja insgesamt nur 6 Übungen, aber glaub mir die hauen verdammt rein.
Mach mal 2-3 saubere Sätze Kniebeugen und du wirst am gleichen Tag wenn nicht direkt nach der Übung merken wie das im ganzen Rumpf zieht, in der fast kompletten Rückenmuskulatur, Stützmuskulatur etc etc....

Ganz ehrlich, ohne Werbegelder dafür zu kassieren: Ich bin in den WKM Plan verliebt...

"Oh Schatzi, Wkm, Süße! Wann wollen wir denn endlich....
Hey, ihr äh, seid ja noch da. Ich verzieh mich mal eben... =D "