Hallo,

ich würde gerne die nächsten Monate mein Körperfett anteil drastisch senken um zu sehen ob ich auch Bauchmuskeln besitze bzw definiert aussehen kann


Ich bin 1,98m groß, 111kg schwer, und hab dabei leider einen Bauchumfang von ca 106,5cm wenn ich wien schlaffie da stehe. Somit einen geschätzten KFA von >20%...

Da ich sehr groß und relativ stabil gebaut bin fällt es zwar nicht so wahnsinnig auf, aber bin sehr unzufrieden. Also muss das fett weg

Ich habe nun seit einigen Tagen mit der AD begonnen und zurzeit geht mein Gewicht langsam aber sicher nach unten. Bin mir nur nicht so sicher ob ich alles richtig berechnet habe. Hab ja angst um meine weniges Muckies

Ich bin von einem Grundumsatz von ca 3500kalorien ausgegangen. Und fahre momentan ein Defizit von mindestens 400kalorien.

Also Tagesziel sind 3000kalorien.

Eiweiß Kohlenhydrate Fett
290 25 193



Jetzt zur Frage 1: Habe gelesen nicht mehr als 2g Eiweiß am Tag in einer AD. Soll das heißen ich muss noch mehr fettes Zeugs essen um auf die 3000 zu kommen?
Oder sind 290g Eiweiß ok. Und ist die Aufteilung Fett/eiweiß überhaupt richtig?

Müssten 60%Fett 40%Eiweiß sein. Die Kohlenhydrate hab ich hier allerdings nicht berücksichtigt. Deswegen auch das defizit von 400kalorien. Diese Zahl schwankt aber auch schon mal da ich ja nicht jeden Tag das selbe esse. Geht also schon mal auch weiter runter als 400. Das Verhältnis versuche ich aber bei zu behalten.

Frage 2: Das soweit inordnung?


Ernähre mich Hauptsächlich von Lebensmitteln dieser Liste. Die allerdings Täglich länger wird sobalt ich was finde was mir gefällt und keine bzw kaum Carbs hat.

Eier M 53–63
Eier L 63–73
Gauda K-Classic 100g
Edamder K-Classic 100g
Babybel pro Stück (20g)
Kochschinken 100g
Leberkäse (Purland) 1Scheibe
Thunfisch in OlivenöL (1 Dose Kaufland)
BIFI pro Stück
Mandeln (Seeberger)
Paranusskern (Seeberger)
Gurke 100g
Feldsalat 100g
Tomate 100g
Spinat 100g
Öle zu 98% Fett pro G (Leinen, Walnuss, Raps, Olivenöl usw) <-- Hab den schrank voll mit dem zeugs
Seelachs 100g
Amino Ampulle
On Whey Protein Pulver pro 30g
Quark Kaufland 250g
Hähnchen Minutenschnitzel bzw Brust 100g
Zucker 1g in Diverses
King Prawns von Escal 100g
Rinds Würstchen

Die Gramm angaben stehen nur dahinter weil ich sie aus meiner Excal Tabelle entnommen habe wo ich Buch führe.

Frage 3: Irgendetwas was ich davon lieber nicht essen sollte bzw irgendwas wichtiges was fehlt ?


Werde diesen Thread weiterhin nutzen um zu berichten wies läuft und um mal Fragen zu stellen wenn mir etwas nicht ganz klar ist. Sollte ich mich irgendwann trauen... so bei vielleicht 15% bis 10% Körper Fett gibts auch mal Fotos.


LOG:

03.01.11 Diät Beginn

111,1 kg


05.01.11 Erste Kontrolle meines gewichts da ich angst hatte noch Fetter zu werden.

109,7kg.

Schon mal 1,4kg weg. Denke das war wohl nur Wasser. Werd in der nächsten zeit erst mal öfter wiegen um zu sehen das nichts aus dem Ruder läuft.
Training heute war super. Von 3Spliett auf nen leicht erweiterten WKM-GK Plan gewechselt. Also Waden und Vorgebeugtes Seitheben mit eingebaut. Gewichte sind gleich geblieben bzw leicht gestiegen.