Größe: 192cm
Gewicht: 90kg
Trainingsplan: WKM
"Ziel": Laut gaggeis im anderen Thread (Bilderforum) soll ich jetzt erstmal ein leichtes Kaloriendefizit fahren!

EP:

Mahlzeit 1: 100g Bircher Müsli, 300ml fettarme Milch, 30g Premium Whey Protein
602kcal. 13,3g Fett. 79,05g KH. 41,20g Eiweiß

Mahlzeit 2: 100g Paprika (rot), 125g Harzerkäse
195kcal. 1,38g Fett. 6,7g KH. 38,8g Eiweiß

Mahlzeit 3: 230g Hähnchenbrustfilet, 30ml Olivenöl, 333g Kaisergemüse
603kcal. 32,85g Fett. 9,72g KH. 55,6g Eiweiß

Mahlzeit 4: 50g Erdnüsse, 250g Magerquark
474kcal. 25,75g Fett. 16,5g KH. 43g Eiweiß

Mahlzeit 5: 55g Thunfisch in Olivenöl, 3 Eier aus "eigener Produktion" ~ 150g, 30g Premium Whey Protein
517kcal. 32,22g Fett. 3,9g KH. 53,38g Eiweiß

Mahlzeit 6: 250g Magerquark, 30g Premium Whey Protein
282kcal. 2,55g Fett. 12,85g KH. 51,5g Eiweiß

Mahlzeit 6 ist ca. 20 Minuten nach dem Training (trainiere ca. um 22h/23h), danach gehe ich pennen.

Insgesamt: 2672kcal. 108,05g Fett. 128,72g KH. 283,48g Eiweiß

gaggeis hat mir in einem anderen Thread gesagt, dass ich jetzt am Anfang an Trainingstagen 2700kcal zumirnehmen soll und an trainingsfreien 2300kcal. Werde dann an trainingsfreien lediglich 60g Whey und weniger Müsli+Milch nehmen, dann komme ich auf die 2300kcal bei immer noch ca. 250g Eiweiß.

Wenn ich mich nicht total täusche, sollte der Plan nicht allzu schlecht sein oder? Gemüse ist ja dabei, genug Eiweiß sowieso... evtl. andere Aufteilung? Mehr Mahlzeiten? Trinken tu ich zwischen 4 und 6 Litern pro Tag.

viele grüße
Luxor86