wenn du maximal einen 5 er mit 195 beugen kannst als beispiel.
Dann gibst du bei Test weight (Zielgewicht) zum Beispiel 200 , vorausgestzt dein ziel ist es 200 5 mal zu beugen ein.

Schon erscheinen in den ganzen Spalten vieviel du wann beugen musst um das zu schaffen.

Das war ein Beispiel.

Das gilt natürlich auch für das Bankdrücken und Kreuzheben.