Brust / Rücken
Beine
Schulter Arme

so trainier ich auch grad:

TE1
leichtes pumpen Cable Cross
leichtes Schraege ca 10° SBD im Supersatz mit Klimmzuegen
Kreuzheben

TE2
leichtes pumpen Beinstrecker im Supersatz mit Beinbeuger
Kniebeuger 1 Satz 20er (davor nochmals leichte Saetze aufwaermen)
Wadenheben meist 1 Satz im RestPause System, also ca 15 wdh, dann 10 sek pause dann 3-4 wdh pause 3--4 usw...

TE3
Frontdrücken
Dips
Curls und eine Trizeps Übung im Supersatz