Zitat Zitat von Gi-go
Ich trainiere seit 3 Jahren, würde mich allein deswegen nicht als Anfänger bezeichnen. Ich werde dann wohl erst Richtung Muskelaufbau gehen und danach eine Diät machen und meinen KFA senken. Ah ja, danke für deine Antwort!

Schau mal in meinen sticky rein.
"Grober richtwert zum masseaufbau" lautet er.
SO geht auch für einen nicht neuling ein relativ fettfreier muskelaufbau.
Natürlich nicht gänzlich frei.
Richtwert umsetzen und ggf. anpassen.