Auf Youtube ist ja eigentlich die gesamte DVD Online. Ich fass' die einzelnen Parts jetzt hier zusammen. Zusammen mit dem Trainingsplan.
Das einzige was mich aber immer ein wenig nervte an der Produktion ist diese Europapark-Hintergrundmusik. Aber naja, was solls... Der Rest zählt.

Tag 1: Brust/Rücken
- Butterfly im Supersatz mit Bankdrücken
- Überzüge im Supersatz mit Latziehen (eng im Untergriff)
- Kreuzheben
http://www.youtube.com/watch?v=QhYlg1ulqME
http://www.youtube.com/watch?v=jrESOnAJj44
http://www.youtube.com/watch?v=bBfutc4Eg_M

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Tag 2: Beine
- Beinstrecken im Supersatz mit Beinpressen
- Beinbeugen (obwohl diese Übungen in den letzten Plänen nicht mehr vorkommt)
- Wadenheben
http://www.youtube.com/watch?v=pUi-1-u2rVg
http://www.youtube.com/watch?v=Okdl-HK0Utw
http://www.youtube.com/watch?v=22QQfUrLo-o

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Tag 3: Schultern/Arme
- Seitheben
- vorgebeugtes Seitheben
- Langhantelcurl
- Trizepsdrücken im Supersatz mit Dips
http://www.youtube.com/watch?v=5rovfxzdC8s
http://www.youtube.com/watch?v=U3UAZ-p-MtA

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Tag 4: Beine (wie Tag 2)

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Zwischen den Einheiten empfiehlt Mentzer 4-7 Tage Pause. Je nach Regenerationsfähigkeit des Trainierenden.