schreib doch noch ein bisschen was über dich (kraftdaten, körpergewicht usw...) damit
man sich mal ein bild machen kann

erste frage ist natürlich, warum machst du nicht den basic plan?
warum eine hammer strenght maschine statt schrägbankdrücken?

der muskelkater sollte sich eigendlich durch pitt reduzieren
und noch ne kleine frage am rande, hast du das buch schon gelesen?