Zitat Zitat von Max_184

Nach dem aufstehen (ca. um 6 Uhr):
100 gr Haferflocken mit ca 100 ml Milch, 3 EL Sonneblumenkernen, 2 EL Walnussöl
300ml Milch mit 20g MKP
125 gramm Magerquark
300 ml Apfelsaft (gepresst aus Äpfeln aus dem eigenen Garten)


8 Uhr in der Schule:
2 Semmeln mit ca. 150 gramm Tatar
200 ml Apfelschorle (mit Wasser und Äpfeln aus dem eigenen Garten)


10 Uhr kleine Pause:
1 Dose Thunfisch (sind schätze ich 150 gramm, weiß jetzt grad nicht was auf der Dose steht weil ich in der Arbeit bin)
2 Scheiben Bauernbrot mit Frischkäse (ich weiß Vollkorn wäre besser, nur muss ich ja auch bisschen abwechseln)
1l Apfelschorle (mit Wasser und Äpfeln aus dem eigenen Garten)


12: 30 Uhr Mittagspause = Mittagessen:
400 gramm Putenbrustfilet
250 gramm Reis
ca. 100 gramm Gemüse (Paprika, Zwiebel, Mais, Erbsen und Bohnen)
1 L Wasser


15:00 Uhr (im Unterricht wenn der Lehrer nicht schaut
2 Bananen
3 Volleier
500 ml Wasser

16:00 Uhr = 1 Stunde vor dem Training:
500 gramm Kartoffeln mit Rührei (4 Eier) und ca. 300 Gramm Spinat (Instantsuppe, ich weiß ich nicht gerade das beste)
500 ml Traubensaft


Während dem Training:
1 L Apfelschorle (mit Wasser und Äpfeln aus dem eigenen Garten)


19:30 = Nach dem Training bzw. Abendessen:
200 ml Traubensaft
300 gramm Lachsfilet
250 gramm Nudeln
300 ml Milch mit 30 gramm MKP


21:00 Uhr
1 Hand voll Walnüssen
2 Volleier
2 Scheiben Bauernbrot mit Frischkäse
500 ml Multivitaminsaft


22:00 Uhr = vor dem Schlafen gehen:
250 gramm Magerquark mit 20 Gramm MKP
100 gramm Hüttenkäse
200ml Apfelsaft

hoffe auf gute Antorten
Das is ja mal ne ganze Menge....
Wieviel nimmstn inner Woche zu?
Für dein Gewicht ist das eigentlich viel zu viel, außer dein Stoffwechsel ist extrem schnell.
Nährwerte wären interessant.