hey leute!
ich trainere seit ca 1 jahr einen 3 er split also beine rücken und brust.
ich bin 20 jahre alt und war früher kunstturner auf leistung bei 6 mal die woche training für viele jahre.
viele trainer haben mir schon gesagt das ich ein sehr großes genetisches potenzial hab: ich bau sehr gut auf, die "symetrie" ist ervorragend, was auch immer das bedeuten mag und mein körperfettanteil ist konstant bei 7 prozent obwohl ich in keiner weise auf meine ernährung achte. (süßigkeiten, mcdonnalds ihr wisst was ich mein).

ich will echt was erreichen und trainere nun 2 mal die woche brust, 2 mal bauch und 2 mal beine (davor alles nur 1 mal die woche)

jetzt ist die frage: kennt jmd ein echt gutes ernährungsbuch, in dem so ziemlich alles drinsteht? möchte is zum sommer wirklich vollgasgeben.2. wenn ich schon so dünn bin, werd ich bei fettarmer ernährung noch definierter oder ergibt das weniger sinn auf die fettigen sachen zu verzichten?
3. ich nehme morgens und abend ein eiweiß shake. jetzt kriegt man natürlich viel erzählt im studio über aminosäuren, pump booster (arginin), kreatin, etc.
was davon brauch ich wirklich, ich in bereit eigentlich ales zu nehmen was mich voran bringt außer es ist gesundheitsschädlich, d.h. schon mal keien anabolen steroide.^^
jetzt noch eine frage die mich nervt, vollkommen aus dem zusammenhang gerissen: ich habe gehört das der berühmte 90 grad winkel beim bankdrücken quatsch ist: liegt die stange auf der rust sollten unterarme hierbei senkrecht zum boden stehen, d.h. der winkel ist kleiner als 90 grad auf schulterhöe, vllt 70 - 80.

danke für die antworten im voraus,
johannes