ich schlafe seid einiger zeit nur noch so 5-6 std...
essen tu ich gleich. Hab vor zwei wochen wieder angefangen Creatin einzuschmeißen in der Hoffnung diese Mauer zu überwinden. Erfolglos.
Regeneration dürfte passen:

Mo:
Kniebeugen
SBD
Rudern eng am Seil
Schulterpresse(tausch ich wohl durch Frontdrücken in der Multipresse aus)
LH Curls im Power-Rack

Do:
Kreuzheben
Dips
Rack-Chins
Überzüge aufm Boden
French Press

Sa:
Cardio- H.I.I.T.
ca 30 minuten mit dehnen auf-(6min) und abwärmen(5min)