Die meisten Artikel/Posts handeln nur noch von Low Carb. Ich kann damit als altgedienter BB nicht wirklich was anfangen und möchte es auch gar nicht. Um besser in Form zu kommen, habe ich mich auf die gute alte Low Fat Diät gestützt und diese nun über 4 Monate konstant durchgezogen.

Beispielplan eines Tages:

500g Reis (400g KH Start am Ende 400g Reis)
1-1,5kg Pute (300g P Start am Ende auf 250g runter)
150g Aprikosen getrocknet (100g KH, Start am Ende nur noch 1oder2 Stück)
div. Gemüse
3EL Pflanzenöl (30g Fett)

In der Summe ca. 3600 - 3000 kcal was bei mir zu einem Gewichtsverlust von ca. 0,5kg pro Woche geführt hat. Das oben ist natürlich nur ein Auszug, ich habe verschiende Lebensmittel gegessen und nicht nur Pute Reis (aber überwiegend Kartoffeln/Reis, Geflügel/Fisch).

Cardio 4x Woche/30min
BB 4x Woche 45-60min

Supplements: Multivitamin/Mineral
Wasser 5 Liter am Tag

Letztendlicher Gewichtsverlust ca. 7-8kg unter permanenter Form und Optik Verbesserung.
Hungergefühl minial, Krafteinbussen minimal, etc.

Low Fat fkt. durchaus, scheint leider heute total in Vergessenheit geraten zu sein. Vorteile meinerseits waren einfach wenig Hungergefühl und gute Stimmungslage - was mir bei den meisten AD oder Low Carb berichten nicht wirklich ins Auge sticht.