Heutige TE:

10min Radln und Dehnen

Überkopfbeuge
40 kg x1Wdh

Frontbeugen
60kg x3Wdh
80kg 2x3Wdh
Leider wurde im zweiten Satz das Stechen im rechten Handgelenk zu stark um es zu ignorieren. Mit der überkreuzten Version hab ich leider nicht genug Stabilität und die Stange drückt mir dabei stärker auf den Hals. Wird wohl weiterhin viel Dehnarbeit und wahrscheinlich müsste ich noch aufrechter bleiben.

Kniebeugen
100kg x3Wdh
120kg x1Wdh
110kg x12Wdh
100kg x12Wdh
Ich hasse schon die 12 durchgehenden Wdh, größten Respekt für alle, die Atemkniebeugen machen!!

Beinpresse 45°(Pitt)
250kg x12 + 3Wdh
Die ersten Wdh haben sich noch sooo leicht angefühlt, ab der siebten wurds immer schwerer und nach der zwölften war plötzlich alles aus. Hab dann nach längerer Pause noch 3 durchgängige Wdh angehängt, aber ich war wirklich kraftmäßig am Ende, Arsc.h u.OS haben gebrannt. Erstaunlich was es für einen Unterschied macht, jedesmal aufs neue ein "totes" Gewicht zu bewegen. Normalerweise schaffe ich mit 100kg mehr die 12-15 Wdh durchgängig.