Zitat Zitat von RoseColoredSky
mmm....ich weiß auch momentan nicht sorecht. Ich muss da echt mir noch einiges aneignen...oder lernen.
Bisjetzt lief das Training echt super, habe mich jeden Monat um 5 Kg gesteigert, manche Übungen sogar um 10 kg.

Ich finds nur seltsam...wenn ich zum Beispiel 70 Kg Bankdrücken mache, schaffe ich keine 5 WH , aber wenn ich dann auf 65 Kg gehe...dann schaffe ich 8 WH aber wird nachher auch weniger...nur wenn ich die 10X4 mache...schaffe ich die durch...

Danke

Du drueckst nach einem halben jahr training 70kg a 4WH auf der bank?
Erstmal

Du verwirrst mich mit deinen schwankungen zwischen saetzen und Wiederholungen.

Du unterschaetzt wie schnell der muskel wieder kraft schoepfen kann. Soll heissen na klar ist es normal das du mit nur 4wh und dafuer vielen saetzen (sprich vielen pausen) viel mehr "gewicht" stemmen kannst.
Vorallem kann man die anzahl der widerholungen a der menge an gewicht (ausser fuer den kalorienverbrauch) nicht summieren um ein trainingsfazit zu schliessn.
Beispiel:
10x4 a 50 kilo hast du zwar in allem zusammen 2tonnen gewicht bewegt
und mit 3x10 a 50kilo "nur" 1500kg bewegt
aber das bedeutet nicht das es anstrengeder,besser fuer den muskel oder effektiver ist!
Kann sein das ich hier total vorbei rede. Aber mir scheint mir so das du das gedacht haettest

Trainier halt einfach mit dem gewicht das du schaffst 3x6-15WH und hoer auf jetzt schon so ein schwachsinn wie 10saetze pro uebung zu machen...