ich hätte da ein Vorschlag.

mach einen alternierenden Gamnzkörperplan.

TE1
Kniebeugen
Beinbeuger
Bankdrücken
Rudern

Te2
Kreuzheben
Klimmzüge
Schulterdrücken

So würde ich das machen. Alle Übungen 3 sätze mit 12 wiederholungne, wobei ich z.B. beim Kreuzheben mit dem 5x5 system besser fahre!