alles 2 bis 3 sätze:

Split Oberkörper:
bankdrücken
flys
bankziehen
reserved flys
nackendrücken
curls
arm strecken nach oben
crunch

Split Beine:
Kniebeuge
Beckenlift
Bein anziehen
Bein abspreitzen
einbeinig Versen anheben
seitlicher crunch
seitstütz