hallo trainiere nun seit ca.20 monaten nach einem 3er split volumentraining.
manchmal habe ich die übungen ausgetauscht.hatte damit auch relativ guten erfolg.
um jetzt mal ganz neue reize zu setzen wollte ich einen neuen 3er split erstellen mit übungen die ich vorher nie gemacht habe.
hier mal mein alter plan.

tag 1: Rücken/Trizeps
1.klimmzüge
2.enges latziehen zur brust
3.ruder im sitzen

1.french press
2.trizpsdrücken
3.dips an der maschiene


tag 2: Brust/bizeps

1.bankdrücken
2.fliegende
3.schrägbankdrücken

tag 3: Schultern/Beine
1.Kurzhanteldrücken
2.seitheben
3.butterfly reverse
4.shrugs

1.kniebeugen
2.beinstrecker
3.beinbeuger
4.wadenheben im sitzen

haqbe jeweils 3 sätze pro übung gemacht und im wiederholungsbereich von 6-10 gearbeitet(je nach übung)


habt ihr ideen für eine andere zusammenstellung der muskelgruppen und übungen dazu?klar ein paar übungen sind unaustauschbar.es sollte aber schon ein 3er split bleiben weil ich zeit für 3 mal training pro woche habe und zwar meistens sonntags,dienstags und donnerstags.
habe mal irgendwo einen trainingsoplan gesehen wo vordere und hintere schultern an getrennten tagen trainiert wurde-hat mir ganz gut gefallen.

also schreibt eure trainingsplanerahungen und ideen.würd mich freuen.