Zitat Zitat von kleinerbreitling
Hallo
daher ich neu im Forum bin, hätt ich erst mal eine frage an.
Aber kommen wir es mal zu meinen Details

Bin 17 Jahre alt,wiege 63 kg und bin 1,68 groß!

und ich gehe seit 3 Monaten ins Fitnessstudio
ich möchte ein bisschen zunehmen an masse!
dafür bräuchte ich einen guten Ernährungsplan
es wäre sehr nett wenn ihr mir dafür weiter helfen könnt

Ich bedanke mich jetzt schonmal im voraus

ahh fast hätt ichs vergessen könnte ich also in 3 monaten gut definieren weil mein kumpel also der ist mein trainer der hat gemeint in 6 monaten hat man schon guten bau bissel
Lies die Stickies im Ernährungsforum und den über die Grundlagen hier im Anfängerforum. Das sind die als WICHTIG gekennzeichneten Threats.
Dann mach dir nen EP und lass den bewerten.
Du kannsz nicht erwarten, dass dir einer einen zurechtmach, weil auch keiner weis, wie dein Stoffwechsel ist und was du gerne iss (oder nich isst )
lg