Hier im forum gibt es doch einen sticky zum masseaufbau ?
Ich geh nach dem vor und schreib mir jeden Tag auf was ich esse ... Nach ner Zeit muesste man ja was in spiegel und Waage sehen .

Laut dem sticky sollte man ungefähr 230 g ew 160g kh und ca 90-100 g fett zu sich nehmen macht dann ca 2000 kcal . Daran halt ich mich jetzt ein paar Wochen mit viel Vollkorn, Fleisch , Fisch , kaese, nuessen Quark und sojamilch
Und viel Training ... Mal sehen ob sich was auf der Waage tut und im spiegel

Musste halt selbst mal bisschen probieren