Zitat Zitat von gaggeis
Du solltest sehen das du auf jeden fall bei deinem gewicht 25kcal pro kg körpergewicht isst.
Damit wirst du definitiv abnehmen.
Dein wochenenddöner bitte aber nur an einem tag.
Soweit ist die aufteilung recht gut, nur solltest du wissen wieviel kcal du isst.
Achte auch mindestens 250-300g eiweiss am tag.
Dein moderaten carbkonsum begrüße ich sehr nur solltest du auch genug fette essen um energei zu habe.
Rechne mal deinen kalorienkonsum aus und poste ihn.
Bin mal gespannt.
Sind ca. 1800-2000 Kalorien und 230g eiweiss am Tag.

Wenn ich abends dann 100g mehr Fleisch esse dann hab ich 255g eiweiss.

Aber wie soll ich mehr Kalorien essen, ohne zuviel Kohlenhydrate zu mir zunehmen und dass gleichzeitig mein eiweissbedarf gedeckt wird ?

Und warum ist es wichtig, dass ich mehr Kalorien esse ?