ich ess täglich ein päckchen magerquark
trinke 1 eiweiß shake am nach dem training
mo mi fr mache ich ganzkörpertraining
di do mache ich cardio
sa so pause

ich ernähr mich überwiegend in der 1.tageshälfte von obst
zum frühstück körnerbrot mit pute oder marmelade

mittags je nach dem kartoffeln mit pute, hähnchen usw und gemüse

abends shake und gemüse (broccoli usw.)

den quark teil ich in 3 portionen am tag auf