Also hier ist mein erster Ernährungsplan. Ich weiß es gibt bestimmt etwas zu verbessern jedoch bitte ich die Kritik nett rüber zu bringen da ich sowas noch nie gemacht habe.Falls er totaler Mist wäre einfach normal sagen.

Also: kcal---Fett---EW---KH

Beim Aufstehen:
True Mass Gainer mit Wasser
626---15,5---46,---75,5

Frühstück:
120g Hafer---456---6,48---13,2---86,28
100ml Milch---46---1,5---3,3---4,7

Zwischenmahlzeit/Pause:
3 Scheiben Vollkorntoast---192---3,3---6,6---31,5
dazu Exquisa fitline 100g---61---0,2---11---3,9

Mittag:
100g Pute---157---8,5---20,2---0
mit 125g Reis---183---1,5---4---30

Nach dem Training:
True Mass Gainer mit Wasser
626---15,5---46,---75,5

Abends:
Heringsfilet o. Makrelenfilet mit Tomatensauce (aus der Dose)
273,6---21,6---12,6---5

Vorm Schlafen gehen:
150gMagerquark---99---0,9---18---6,15

Gesamtbilanz:
2719,6---74,38---180---318,93

Dankeschön in Vorraus