Meine zweite DAA - Kur :


......bevor es los geht , hier ein paar Daten über mich :

Ich bin ein Natural Bodybuilder , Körpergröße minus Hundert plus / minus 3 Kilo,

momentan 7 % Kfa ( höchstens 10 % selbst OFF SEASON ). Ich bin relativ klein

ca. 170 cm und habe mitte 40 er Oberarme mit gestreiftem Trizeps.

Training :

Ende März , nach ca. 8 Wochen Diät , habe ich entschieden keine Wettkämpfe

mehr in Figurklassen zu machen, und habe meine Trainings- und Ernährungsweise

umgestellt.

Ab 26. März verfolge ich folgenden Trainingsplan :

Tag 1 : Rücken , Schultern & Bizeps

V - Bar - Latziehen 2 x 12,6

Einarmiges Hammer Strength Rudern 2 x 12,6

T - Bar - Rudern mit weitem Obergriff 2 x 12,6

Langhantel - Shrugs 2 x 12,6

Seitheben an Maschine 2 x 12,6

Hammercurls an Scottbank / beidarmig , 1 KH ! 2 x 12,6

Abwechselnde Schrägbank - Kurzhantelcurls 2 x 24,12 Total

Kurzhantel - Konzentrationscurls 2 x 12,6


Tag 2 : Beine

Beinpressen 45 Grad 6 x 20,15,12,10,8,6

Liegende Beincurls 2 x 12,6

Hyperextensions 2 x 20-25

Wadenheben stehend 2 x 10-12

Wadenheben sitzend 2 x 10-12


Tag 3 : Brust,Trizeps & Bauch

Hammer Strength Schrägbankdrücken 2 x 12,6

Hammer Strength Bankdrücken 2 x 12,6

Dips an Parallelholmen mit Zusatzgewicht 2 x 12,6

Trizepsdrücken sitzend mit der SZ- Stange 2 x 12,6

Trizepsdrücken am Zugturm mit einem V - Griff 2 x 12,6

Bauchpressen / Hammer Strength 1 x 10-12

Tag 4 : Ruhe ( absolut )

Tag 5 : Beginn mit dem Tag 1


Ernährung :

300 g Haferflocken ( Trockengewicht )

200 g Hühnerbrust

190 g Rosinen

500 g Speise - Quark

2 Bananen

125 g Spagetti ( Trockengewicht )

1 Dose Schältomaten

2 Knoblauch - Zehen

30 g Hasel - Nuss

30 g Para - Nuss

30 g Mandeln ,süß

15 ml Olivenöl

viel Kaffee , schwarz

Total - Umsatz ca. 3600 kcal

ca. 20 % Eiweiß - 180 g

ca. 55 % KH - 500 g

ca. 25 % Fett - 95 g



Supplemente :

Folgende Supplemente habe ich heute abgesezt : Tribusteron 90, Citrullin Malat,

1,3 Dimethylamylamine.

Folgende Supplemente werden während DAA - Kur genommen :

400 mg Koffein ( Apo ) 30 Min. v.d. Training

5 g Creatin Monohydrat n.d. Training

Vit. C 1 g Täglich


.........ich warte ungeduldig a.d. DHL - Mann , und werde wahrscheinlich morgen

meine zweite Kur starten.

Sie wird 2 Wochen dauern und dann wird 1 Woche vergehen bis ich mit der

DAA - Supplementierung wieder anfange.