brust:
schrägbank - kh
flachbank - lh
fliegende - kh
kabel cross von oben

bizeps:
sz-curls
hammercurls
konzentrationscurls
und eine (weiss nich wie die heisst) am kabelzug..arme zur seite ausgestreckt und hände zum kopf ziehen (als würde man seinen rücken iwem präsentieren *g*)

rücken:
latzug - breit (hinter kopf)
rudern - lh
latzug - eng (zur brust)
kreuzheben

trizeps:
am kabel.. mit den seilen nach unten...drücken (bezeichnung weiss ich nicht)
das selbe mit ner stange
trizepsmaschine
french press

brust:
s.o.

schulter:
kh-drücken
seitheben
shruggs
frontheben
und die eine übung für hintere schulter (bezeichnung weiss ich auch nicht)

zu meinen knien:
Habe Flüssigkeiten in beiden Knien, habe demnächst einen Termin bei der Kernspintomographie..laut Arzt sollte es in 3-4 Monaten wieder normal sein, bisdahin sollte ich das Knie so wenig möglich belasten..schmerzt aber schon beim Treppen steigen..soviel zum Beine trainieren.. Drücke mich auch nicht da vor, sonst immer schön regelmäßig die Beine trainiert.

Was würdet ihr mir den vorschlagen wie mein Trainingsplan aussehen sollte..?

ps: hoffe hier wird nicht so auf rechtschreibung/ groß - klein schreibung geachtet *g*

mfg