Hay Leute ,
da ich gesundheitsbedingt 2 Monate nicht trainiert habe, wollte ich mal meinen Trainingsplan checken lassen bevor ich wieder anfange.
Ich habe immer nach folgendem 2er Split trainiert:

Te1:
Kniebeuge 3x15
Bankdrücken 3x10
Fliegende 3x15-20
Military Press 3x8
Dips 3x6

Te2:
Kreuzheben 3x6
Beinbeuger 3x15
Klimmzüge 3x6
Rudern 3x15
Wadenheben 3x20

Jetzt habe ich allerdings überlegt auf einen "angepassten" WKM umzusteigen, sprich:

Te1:
Kniebeuge
Bankdrücken
Fliegende
Rudern
Wadenheben

Te2:
Kreuzheben
Beinbeuger
Klimmzüge
Military Press
Dips (weniger für brust als für Trizeps: nur leicht vorgebeugt) <-- (stört das die Regeneration der Brust?)

(seh ich das richtig, dass man beim WKM keine inneinheitliche Periodisierung macht, sprich nur im wdh-Bereich von 8-12 trainiert, oder kann man das Trotzdem machen?)

Jetzt würde ich gerne wissen welchen Trainingsplan ihr besser findet und was es an den einzelnen Plänen noch zu verbessern gibt, vor allem auch in anbetracht der Regeneration der Muskelgruppen und der Itensität aufgrund der ergänzenden Übungen zum Original-WKM !?


Vielen Dank schonmal im Vorraus

MfG