Um etwas klarheit hinein zu bringen:
1. Meine proteinempfehlungen berufen sich auf vielen erfahrungswerten von bb kollegen und fast 20 jahren meiner eigenen erfahrung.
2. dieser hohe proteinanteil soll ein "zu wenig" an eiweiss verhindern.
3. wer eiweiss auf 2g/kg belassen möchte kein ding. Oftmals werden aber zuviele carbs im aufbau konsumiert .Oftmals resultiert gerade daraus eine erhöhte fettzunahme.
4. Protein pusht den stoffwechsel enorm.
5. 3-4g/kg wird von erfolgreichen bbler zu 95% konsumiert.
Ausser nasser el sonbaty, er nimmt lt. seiner aussage nur 1g/kg zu sich.
Meine angabe sind lediglich ein RICHTWERT welcher selbstverständlich keine verpflichtung sein soll.
Oft sehe ich "aufbaupläne" mit einteilung:
2g eiweiss pro kg
5-6g carbs pro kilo
1-1,5g fett pro kg
Dies halte ich für unnötig.
Gerne aber weiter für kritik offen..........

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