Hi,

erstmal Link zu einem anderen Thread von mir mit Bildern etc. http://www.bbszene.de/board/showthre...78#post2960578

bin 36 Jahre alt, habe früher jahrelang trainiert. Damals hab ich viel falsch gemacht, immer den gleichen Plan durchgezogen und mich deshalb nicht wirklich gesteigert. Dazu hab ich gefressen was mir in die Finger kam. Hatte 90 Kilo aber sicher 18% Körperfett. Heute versuch ich alles mehr mit Kopf anzugehen. Habe mich lange Zeit low-carb ernährt, auch heute noch zum Großteil. Hab damit angefangen um abzunehmen und immer 1700-1900 kcal am Tag gegessen. Hat super geklappt. Jetzt will ich seit über einem Monat aber wieder zunehmen und esse entsprechend 2200-2500 kcal am Tag. Dazu nehm ich Kreatin an Trainingstagen. Körperfettanteil 13% Zunehmen tu ich leider garnix. Um das Gewicht zu steigern sollten in meinem Alter doch 2500 kcal am Tag reichen. Scheint wohl nicht so zu sein. Mache gerade mal eine Woche Pause da ich seit September keine einzige Pause gemacht habe und ich das Gefühl habe dass sich nichts mehr steigert bei mir und ich mich mehr schädige als aufzubauen.

Vorher Trainingsplan 3er Split:


Tag1

Brust

Bankdrücken
10x80kg,5x90kg,12x70kg

Dips
12x,10x+5kilo zusatz, 8x+10kilo zusatz

Fliegende Flachbank
12x15kg, 3 Sätze

Bizeps
Hammercurls
15x20kg,10x30,8kgx40kg

Konzentrationscurls
12x8 superslow+negativ 3 sätze



Tag2

Rücken

Klimmzüge
12 Wiederholungen x3 Sätze

Rudern Stange
50kgx12-, 60kgx10

Kreuzheben
70x10 3 Sätze



Tag 3

Beine
Ausfallschritte
10x32,5 3 Sätze

Kniebeugen Kurzhanteln
10x50kg, 10x50kg, 10x60kg

Waden
Wadenheben einbeinig Kabel
30kgx12 3 Sätze




Mache seit 2 Wochen einen 2er Split 2 mal die Woche mit Ganzkörpertraining


Tag1

Brust
Bankdrücken
6x90kg, 10x80kg, 12x70kg

Dips
12x,10x+10 kilo zusatz, 8x+10kilo zusatz

Military Press
3 Sätze 15kg pro Seite x12 Wh

Klimmzüge
15x, 12x plus 10kg, 2 mal

Rudern vorgebeugt
12x50kg, 10x60kg, 10x60kg


Tag 2

Beine
Ausfallschritte
10x32,5kg 3 Sätze

Kniebeugen Kurzhanteln
12x50kg, 10x60kg, 8x70kg

Waden
Wadenheben einbeinig Kurzhantel
30kgx12 3 Sätze

Habt ihr Tips, was ich tun kann um meine Masse zu steigern?