Manchmal habe ich das gleiche Gefühl. Ich esse dann kurz vor dem Schlafen:

1 Becher (250g) Fruchtjoghurt (Aldi oder Kaufland): 9g EW
1 Scheibe Käse (fettreduziert, Kaufland): 9-10g EW
1 großes Glas Milch (1,5%): 9g EW

Insgesamt kommst Du damit auf 27-28g EW. Mit einem gekochten Ei sind es dann so ungefähr 34g.