Mach dir mal nicht in´s Hemd. Jeder war schon mal krank. 3 kg sind gar nix, ich hab bei Magengeschichten auch schon 5-10 kg abgenommen.
Es ist völlig normal, dass du direkt danach nicht so wirklich Leistung bringen kannst. Etwas gemütlicher wieder einsteigen und in ein paar Einheiten bist du wieder da, wo du vor der Krankheit warst.