Zitat Zitat von joe12345
und noch ne übung schwer zu beschreiben ich nenns mal überkreuz (links und rechts jeweils gewichte an einem gerät und dann dran ziehen)

trizeps auch an dem stehenden gerät

ebenso gerät
dann Stange

Hanteln auf senkrechte hantelbank
ebenso gerät

stange
2 hanteln mit "schultern hochziehen"

beine mach ich nur an geräten...(trainiere ich aber eher unterschenkel)

esse ab und zu auch noch bissjn sudentenfutter zwischendurch

und zu dem Eiweiß wenn man das nimmt und danach würde man es nicht mehr nehmen erschlaffen dann die Muskeln und die Haut?

man man man echt krass. Ist das echt dein Ernst?