hi, ich wollte richtig anfangen.... nach langer zeit.
Hab von 17 bis 20 regelmäßig 3-5 mal die woche trainiert plus 1-2 mal ausdauersport gemacht. ich konnte von 57 kg in 3,5 jahren auf 91 kg zunehmen bei 1,83 m. gut ich war auch sehr dünn anfangs. hab mir dann mehrere knochen im körper gebrochen und konnte dann 6 monate kein sport mehr machen ab da ist es abgerissen, leider. zwischen durch mal ab und zu sport gemacht aber nie regelmäßig.jetzt bin ich 27 und es wird höchste zeit zurück ans eisen zu kommen.

Meine Frage: Ich werde den WKM Plan nutzen min. 1 jahr, wollte aber eine TE mit dips erweitern, müsste klar gehen oder ?

und 3 mal die woche ausdauer 60 min um mein kfa wieder in den griff zu bekommen.

ernährung : 6:00uhr / 50g haferflocken, milch1,5%, ein paar blaubeeren
- training danach ein glas amino drink-
9:00uhr / 500g quark mit apfelmus 175g

13:00uhr / fleisch oder fisch 200g, reis oder kartoffeln und gemüse

16:00uhr / 2 scheiben volkornbrot plus putenbrust, obst oder gemüse

19:00uhr / 200g hüttenkäse mit gemüse

22:00uhr / ew shake mit wasser

geht das so klar oder mach ich was grundlegendes falsch ?
thx für antworten !

mfg aus münster