Ernährung ist nicht so....
merhr Frühstück mit mehr eiweiß.
warum 500g Mq nach dem Training?
sind das 200g Reis gekocht oder ungekocht gewogen?
wieviel Fleisch?
Warum Shake vorm schlafen aber nicht nach dem Training?
Zu wenig Fett
Generell sieht es zu wenig aus für 91kg.
Rechne Nährwerte zusammen und mach den Plan neu.

PS: WKM klingt gut