Zitat Zitat von simme
Ernährung ist nicht so....
merhr Frühstück mit mehr eiweiß.
warum 500g Mq nach dem Training?
sind das 200g Reis gekocht oder ungekocht gewogen?
wieviel Fleisch?
Warum Shake vorm schlafen aber nicht nach dem Training?
Zu wenig Fett
Generell sieht es zu wenig aus für 91kg.
Rechne Nährwerte zusammen und mach den Plan neu.

PS: WKM klingt gut
In den Shake vor dem schlafen gehen noch ein Esslöfel Leinöl rein, 100g Nüsse über den Tag verteilt als Snack und gut, Fett und kcal sehen dann nicht mehr so schlecht aus.

Warum sollte er zwingend nen Shake nach dem Training trinken? Er nimmt Aminos und später den Quark - so what?
Evtl. zum Quark noch ein paar komplexe KH und gut.

Frühstück fällt zwar nicht üppig aus, aber er trainiert auch danach, da kann man sich nicht so vollfressen.